owoce jem nie jem

Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3800 kcal (białko 310g 60 tł reszta węgle) dobrze czuje się na takich tł W diecie królują warzywa owoce i nie przetworzone produkty (dziennie jem 2Kg owoców i warzyw) do tego kurczak ryż owsianka , a kolacja naleśniczki z mąki wieloziarnistej z owocami, cały czas jem to [...]

[...] z jakims sosem z paczki albo sloika do smaku + piers kurczaka ok 100 gr; surówka 18:tunczyk z chlebem razowym(nie mam pomysłu na wegle do tuńczyka), jablko, inne owoce 22.15: twarożek 200 g, woreczek ryżu* do tego omega-3, wrzuce tez jakies surówki, których mamuska zrobiła trochę,co z tluszczami- zakup kilku kg orzechów to zbyt duzy [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : ryba+ziemniaki/zupy/makarony Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : pączki, bułki słodkie Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ale jem ryby i owoce morza Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]

Jestem tutaj nowy i jeszcze dobrze się nie orientuje.Moje zapotrzebowanie wanie kaloryczne wynosi 2115 kcal. Wpisując swoje dane w dzienniku posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ wykazuje 1800 kcal, nie wiem która wersja jest poprawna. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową oraz rozbudować tkankę mięśniową. obliczyłem nastepujace [...]

[...] poprawki tej diety. Ma być ona zastosowana do testu redukcyjnego którego będę chciał poprowadzić za miesiąc. Głównym problemem (według mnie) jest to że nie jem ryb ale lubię owoce morza. Mam 15 lat(tak dla informacji). Kurczak przyrządzać będę na 3 sposoby: - smażyć na patelni teflonowej (bez użycia oleju) -piec w piekarniku z przyprawami do [...]

[...] dlatego ze sama wole cos przyrzadzic. Uwielbiam salatki, wszystkie robie sama, sa to duze porcje i bardzo bogate w skladniki. Wedzony losos, grilowana piers z kurczaka badz owoce morza sa stalymi produktami, do tego roznego rodzaju fasolka, czasem jajko na twardo jesli akurat mam tunczyka, czesto dodaje orzechy wloskie, a przy owocach morza [...]

[...] od czasu do czasu bieganie - nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane gotowane na mleku, kanapki Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako przekąskę :owoce, Co jako deser :kawa z mlekiem bez cukru + coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak, nie jem tylko boczku Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] jakiegos Gainera.. Mam 17 lat , wzrost : 1.80 Waga : 72kg .. Chodze do szkoly od 8.00 do 15:15. Jak jestem w domu , jem duzo ryzu,piersi z kurczaka,makarony, sporo warzyw,owoce,Twarogow, serkow wiejskich, pije sporomleka,kefirow,jogurtow..Cwicze w godzinach wieczornych tzn. 18.00-,19.00-,. treningi trwaja 1-1,5h. prosze o pomoc :):) z gory [...]

[...] jak teraz to wygląda) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, joga Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryby Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: słodycze <3 Ograniczenia żywieniowe: nabiał Stan zdrowia: Mam bardzo niski cukier, do tego mam zniesioną lordozę szyjną + zmniejszone w stopniu znacznym [...]

[...] smazone na patelni,lub paluszki rybne,lubie tez rybe w puszczce,np szprot w pomidorach,lubie jakies chinskie jedzonko,kielki+ryz+sos,lubie jogurty z owocami,np jogobella,owoce praktycznie wszystkie jem. Teraz to czego unikam:nie lubie rzeczy tlustych,ociekajacych tluszczem,nie lubie tez octu i wszystkiego co jest w nim,jakis platow [...]

[...] po 3 min . W odzywnianiu tak jak wczensiej wspomnialem nie jem slodyczy za to jem duzo białka (rano talerz płatków kukurydzianych z mlekiem , wieczorem niecala kostka sera białego)obiad jem normalnie , ew przegryzki to owoce i woda mineralna ;D Co w tym poprawic aby uzyskiwac jeszcze lepsze efekty , jakie ewentualnie suplementy wprowadzic ?

[...] : lubię kasze (niestety już nawet większość kasz jeść nie mogę), warzywne kotlety, sałatki, makarony, róznego rodzaju placki np. z mąki amarantusowej. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : gorzka czekolada bądź jakieś chrupki orzechowe Ograniczenia żywieniowe : jestem weganką chorą na celiakie. Nie wiem co jeść i jak jeść. Stan zdrowia: [...]

[...] jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk / oznacza--> lub -noc bez cukrów -każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko(?) -węglowodany proste (owoce,miód,banan,rodzynki,jabłka,ananas,ryż) tylko po treningu i do śniadania(?) -węglowodany złożone (kasza,ryż,ziemniaki,ziarna,chleb razowy,razowe makarony pełno [...]

[...] , nie jem i nie lubie białego chleba, uwielbiam owsiane i otręby, nie jem masła ani margaryny , wiem że czasem musze jeść oliwe i że np orzechy włoskie mają Omega 3, że owoce max 2 razy dziennie(i nie banany) i warzywka o niskim IG, i że brązowy ryż i kasze. takie rady mało pomogą ;) A i czy po porannych aerobach lepiej się wstrzymać 1 h z [...]

[...] jednak trzeba pozmywac xd, a to wiecej zajmuje niz zrobienie ) No i generalnie mam zamiar jesc duzo, z czasem coraz wiecej. Nie jem też ryb, twarogow i innych takich.. Lubie owoce i ziemniaki. Ogolnie chcialbym zrobic diete na tym co lubie, i co mozna szybko ogarnac i wziac ze soba na wynos, bo prowadze taki tryb zycia, a nie inny.. Prosze o [...]

[...] na kalorie. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie mam kiedy gotować wymyślnych potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem - nie mam konkretnego planu treningowego dlatego szału nie ma jeśli chodzi o mój stan wyjściowy biorąc pod uwagę że na [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie choruje na alergie oraz nie zauważyłam negatywnej reakcji organizmu na witaminy czy inne suplementy. Lubie warzywa, owoce, nabiał. Generalnie nie przepadam za mięsem , ale kurczaka już nauczyłam sobie zrobić tak, aby mi smakował. Z rybami gorzej, ale można je przecież zastąpić innym [...]

[...] aktywności: silownia-2,3 razy w tyg, fitness 1,2 x w tyg Odżywianie: jem-pelnoziarniste pieczywo, nie sole nie uzywam cukru, jem ryby piersi z kurczaka ,warzywa,csami owoce(np jablko, grejfrut)uzywam oliwy z oliwek. nie jem bialego chleba ryzu makaronow ziemniakow, panierowanych mięs, slodkich napojow Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] 2 x tyg. Odżywianie: nie jem: miesa (żadnego), mleka krowiego, słodyczy żadnych, masła, prostych weglowodanów. JEM: chude jogurty,kefiry, jajka, mleko kozie,kefir warzywa, owoce, ryby, kasze, czasem czerwone wino (rzadko) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie; mięso/mleko krowie/tłuste rzeczy Stan zdrowia: zdrowa. [...]